Ajusta el peso de los ejercicios con este truco

La historia de los 3 osos

Elegir los pesos para los atletas es como en la historia de los tres osos. No queremos que el peso seleccionado sea demasiado pesado ni demasiado ligero. Queremos que sea justo el adecuado.

Si el peso para la serie más pesada se selecciona adecuadamente, la última repetición se verá como, bueno, la última repetición. En un mundo perfecto sabes que el atleta no podría hacer una repetición más. Con la carga perfectamente seleccionada no hay necesidad de un observador ni de pensar “podrían haber hecho 2 kg más”.

Siempre hablamos del proceso de elegir qué peso utilizar a continuación como la intersección de la ciencia del entrenamiento de fuerza y el arte de entrenar.

Observa la primera serie

Para nosotros, la primera serie suele ser una serie de calentamiento seguida de dos series de trabajo.

Después de observar la primera serie de trabajo (en realidad, la serie 2) tienes tres opciones:

Puedes hacer que un atleta aumente el peso (raramente en más de 2 kg si eres bueno seleccionando la primera serie de trabajo y a menudo en 1 kg usando discos de 0.5 kg).
Puedes hacer que un atleta use el mismo peso en la siguiente serie.
Puedes hacer que el atleta disminuya el peso. (Si reducimos, siempre será al menos 2 kg. Raramente usaré los discos de 0.5 kg en este caso).

Acierta y eres un genio. Equivócate y el atleta falla y quedará psicológicamente destrozado.

La última repetición debe parecer la última repetición

Al tomar la decisión de subir, bajar o repetir, debes mantener la misma visión en mente. La última repetición debe parecer la última repetición. A menudo he dicho que aquí es donde entra la experiencia como levantador y por esta razón quiero que mis entrenadores se entrenen a sí mismos. Los levantadores experimentados saben instintivamente cuál debería ser esa siguiente serie. Pueden decir si necesitas subir, bajar o repetir.

Recuerda que los egos de los atletas masculinos a menudo son más fuertes que ellos mismos. Siempre dirán “puedo hacer más”. Tienes que seleccionar el próximo peso no basado en su deseo o ego, sino en tu experiencia. Las atletas femeninas a menudo pueden ser lo opuesto. Las mujeres pueden subestimarse.

En el caso de chicos jóvenes, la respuesta a menudo será repetir o bajar. Para las chicas jóvenes, la respuesta podría ser un aumento de 1 kg con discos de 0.5 kg. En cualquier caso, la lección más importante es que despacio y con constancia se gana la carrera.

No seas codicioso

Cada vez que pienses que estás siendo demasiado conservador, recuerda que 2 kg por semana durante 10 semanas son 20 kg. Esto también te recordará no ser codicioso. También recuerda que, por el otro lado, 2 kg es el diez por ciento de 20 kg. 2 es a 20 como 14 es a 140. Piensa en eso por un minuto cuando le digas a un joven atleta que suba 5 kg. No temas comprar y usar discos de 0.5 kg. Un aumento de 1 kg puede ser enorme para algunos atletas.

Creo que elegir los pesos y crear un ambiente desafiante para los atletas puede ser una de las habilidades de entrenamiento más importantes que un joven entrenador puede aprender. Los entrenadores necesitan desarrollar un proceso de pensamiento que les permita tomar la decisión correcta para impactar positivamente en el éxito a largo plazo de cada atleta.